Witam. Mam 18 lat, waze 70 kg na 183 cm wzrostu. Liczy sie MASA i troszku sila. Na silowni cwicze okolo 2 lata z dlugimi przerwami. Tzn. cwicze juz miesiac bez przerwy a wczesniej to cwiczylem na poczatku zimy. Moim priorytetem sa barki i przedramie. Do wyciagow mam tylko dostep w 1 dzien w tygodniu. Oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosiłbym o pomoc odnośnie rozpoczęcia treningu , powiem tylko coś o sobie żeby łatwiej było wam wyobrazić sobie moją sytuację i pomóc. Mam 25 lat i od roku staram się wrócić na siłownie ( ze skutkiem mizernym) wykupiłem karnet roczny w styczniu z czego przechodziłem tylko do marca i miałem znowu przerwę. Trenować na siłowni zacząłem w [...]
Witam! Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko ( co tydzień zamieniam na sztangielki ) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ( też zamieniam ) wyciskanie sztangielek nas skosie głową w dół rozpiętki na płasko ( co 2 trening ) uginanie ze sztangą tzw. ,,21" (7 do polowy, 7 do gory,7 calosc) uginanie na [...]
[...] No wiec teraz kilka pytan: -czy trening jest dobry? jakie mozna wprowadzic do niego poprawki i ulepszenia? -czesto robie wieksza ilosc powtorzen w wiekoszosci cwiczen, np.wyciskanie, rozpietki i przenoszenie po 23 razy, bica tez kolo 25 i teraz pytanie czy robic tyle ile daje rade czy tylko pobudzic miesnie - czyli ok.15 cwiczen, czytalem juz [...]
[...] opanowałem wiekszość ćwiczeń. Mój max ile wziołem na klate to 60kg Wychodze do was z pytaniem jak powininem cwiczyc na mase. to moj dotychczasowy plan PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie leżąc na ławce prostej 3 x 10 2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 x 10 3.rozpiętki 3 x 12 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 2.uginanie ramion z [...]
[...] do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg Witam. Piszę tutaj ponieważ mam dylemat odnośnie treningu, diety oraz suplementacji. Obecnie ćwiczę prawie codziennie, na zmianę trening [...]
[...] jednorącz 4 serie 12x 10x 10x 8x b) Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie 12x 10x 8x 8x c)Prostowanie przedramion ze sznurkiem na górnym wyciągu lub wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem 3-4 serie 12x 10x 10x 8x Dzień 3 ( Nogi + barki ) Nogi ( 3-4 ćwiczenia) a ) Wyprosty na maszynie siedząc 4 serie [...]
[...] tak to jakie będzie dla mnie najlepsze? PONIEDZIAŁEK:Wolne WTOREK:(klatka piersiowa) 1.rozgrzewka(krążenie ramion,nadgarstków,rozciąganie mięśni klatki piersiowej=8 min) 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.pompki klasyczne 4.pompki na taborecie 5.półpomki ŚRODA:(uda,łydki) 1.rozgrzewka(bieg w miejscu,krążenie nóg,rozciaganie [...]
[...] pomoc w zmianie treningu,zmiana cwiczen ile powtorzen.wiem ze nie jest on do konca dobry.czytalem ze trzeba omijac liniki,atlasy itd, tylko ciezkie ciezary. pon: KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar 2.wyciskanie lawka skosna 4x10-12 ten sam ciezar 3.rozpietki na lawce skosnej 4x12 4.POMKI NA PORECZACH [...]
Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. Wtorek: Wyciąg 4 * 10 (2 serie klatka , 2 Barki ) duzym [...]
JaK ja tu dawno nie zaglądałem... :) ok wiec. Cwiczylem przed wakacjami 8 miesiecy potem mialem przerwe ok 5 miechow ale znow zaczynam cwiczyc bo zrobilem sobie siłke w piwnicy i chcialem sie zapytac ile powinno sie robic serii i powturzen w treningu na mase ?? Rozgrzewke juz ok 2 tyg mam teraz chce zaczac normalnie cwiczyc. Juz sobie zrobilem [...]
ćwicze okolo 2 miesiecy i widac niewiele przyrostu ale najwiecej to zdziwilo mnie to ze na początku robilem 30/38 kg na klatke (plaska) w seriach 15x12x10x8 teraz od 10x8 robie 40/w zwyz moze przedstawie trening czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede [...]
Witam proszę o poprawienie mojego planu i dodanie ćwiczeń na nogi bo nie za bardzo na to ułożę. I czy w ogóle dobrze połączyłem partie mięśniowe? proszę też o dopisanie ile mam robić serii i ile powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 15 Waga : 64 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : w szczególności siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : dopiero [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem <- zastanawiam się nad zmieniem pozniewaz brak mi juz takich obciazen bym mogl zalozyc na hantle i robie z tym samym obciazeniem. 5. Francuskie wyciskanie sztangielka 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. ABS II W każdym z ćwiczeń robie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń przy czym zwiększając przy ostatniej serii obciażenie. [...]
Witam. No więc wklejam mój pierwszy plan treningowy. Wiek - 16 lat, siłownia - 1 miesiąc, waga 80 kg (może z małym hakiem 3-4kg), wzrost 182 +/- 2 cm. Plan(z racji, że pierwszy raz piszę plan i trenuję niedługo, to nie jest on najlepszy. Proszę o uwagi. Co można wyrzucić, dołożyć, zmienić? Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce [...]
Witam Jestem zupełnie początkujący, zarówno jeśli chodzi o treningi, jak i o dietę czy odżywki. Chodziłem kiedyś na siłownię, ale było to 5 lat temu jak miałem 16 lat na karku i trwało może 3-4 miesiące, więc można powiedzieć, że startuję od zera. A startuję bo... spasłem się jak świnia :-D Przytyło mi się dobre 15 kilogramów przez ostatnie 1,5 [...]